Fitball

Bollen kommer ursprungligen från Schweiz, därför kallas den SwissBall. De har använts i mer än 40 år och är inte bara populära bland fysioterapeuter, utan även i andra ledande hälsoklubbar och hälsoterapimiljöer. FitBall-övningar är inte bara användbara för äldre eller personer med begränsningar.

Under de senaste åren har FitBall använts i många olika träningsprogram och varit lätt att integrera. Även under styrketräning för toppidrottare kan du stöta på FitBall. Den här träningsbollen är ett utmärkt verktyg för din stabilitets-, styrke- och grundläggande träning, integrera den i din träningsrutin, oavsett om du är nybörjare eller proffs, hemma eller på gymmet, FitBall är ett bra och enkelt träningsverktyg för alla.

Den maximala belastningsvikten för fitballs är 300 kg.

Fitball är tillverkad med ett anti-burst system för maximal säkerhet. Anti-Burst klassade bollar kommer att tappa luften långsamt och säkert när de punkteras.

Praktiska träningsråd

• Innan du börjar träna bör du se till att du har tillräckligt med utrymme. För vissa av övningarna behöver du ganska mycket utrymme
• Se till att du står säkert med fötterna på golvet och inte kan glida iväg. Det är också till stor hjälp att placera en matta under träningsområdet och/eller att bära halkfria skor
• Du kan intensifiera eller förenkla övningarna genom att skapa en mer instabil situation eller genom att använda externa hjälpmedel (t.ex. hantlar eller träningsband)
• Ju mer luft bollen innehåller, desto stabilare är den. Nybörjare bör inte blåsa upp bollen för mycket i början. När du har fått mer erfarenhet av FitBall och känner dig säkrare kan du när som helst tillsätta mer luft
• Du kan variera stabiliteten genom att skapa ett större stöd (fötterna placerade längre ifrån varandra) eller mindre stöd genom att placera fötterna närmare varandra. Till exempel kan du utföra en crunch på bollen när du ligger/sitter med fötterna placerade 50 cm ifrån varandra och sedan jämföra samma övning med fötterna närmare varandra. När dina fötter står närmare varandra är ditt stöd mindre och därför har du mindre stabilitet och ett mer intensivt träningsprogram
• En allmän träningsregel är att utföra FitBall-övningarna efter din allmänna träning. Först belastar du snabbt dina primära muskler, sedan utför du övningarna med FitBall för att träna de sekundära musklerna, nämligen dina stabilisatorer. Så snart de primära musklerna är trötta kan du träna stabilisatorerna på ett mer effektivt sätt
• Extra ringar för golvet finns tillgängliga. Med dessa sitter du stabilare på bollen, till exempel när du använder den som en stol vid skrivbordet osv. Dessutom finns ytterligare ringar tillgängliga för enkel, utrymmessparande förvaring
• Färg: Blå